大圍山野外滑雪場(chǎng) 滑雪必讀

當(dāng)你為了頭一回到大圍山野外滑雪場(chǎng)滑雪,在出門前精心準(zhǔn)備裝束。大多人會(huì)選擇短款外衣，以為這樣會(huì)比較方便，不會(huì)影響動(dòng)作，卻忽略了一個(gè)重要的問(wèn)題：初學(xué)者難免會(huì)摔跤的，而且一般都是摔倒后再向前滑行一段距離，短款羽絨服往往都被揭起。如果你里面穿的是針織衣物，那就慘了：針織衣物上會(huì)沾上許多雪，并且由于滑行時(shí)身體的重壓力，這些雪粒兒都牢牢地粘在衣服里，打是打不掉的，不多時(shí)，衣服就濕了。建議你不要怕麻煩、花錢，滑雪服還是要租一套的。在大圍山野外滑雪場(chǎng)供游人租借的滑雪服一般都是連體的，不會(huì)出現(xiàn)上述的狀況，也不必?fù)?dān)心漂亮的衣服被刮壞蹭臟而小心翼翼的了。

大圍山野外滑雪場(chǎng)

到大圍山滑雪場(chǎng)畢竟運(yùn)動(dòng)量大了，會(huì)發(fā)熱淌汗，所以不要穿得太厚，但是要注意密封性。內(nèi)襯衣物最好是透氣排汗性強(qiáng)的，貼身內(nèi)衣最好不選棉制品，因?yàn)槊拗破肺暂^好，當(dāng)人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，棉制品會(huì)大量吸收人體排出的汗液；而當(dāng)人體處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，棉制品上的汗液又很難在短時(shí)間內(nèi)揮發(fā)掉，貼在皮膚上又冷又潮的棉內(nèi)衣會(huì)將皮膚表面熱量帶走，人就覺(jué)得冷。可以將一件帶網(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會(huì)透過(guò)尼龍背心吸附在彈力背心上，不會(huì)產(chǎn)生寒冷的感覺(jué)。褲子能防水最好，不會(huì)因?yàn)檎吃谘澴由系难┗伤驖褓N在身上而難受。選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對(duì)手部、腳部、耳朵等部位保溫。

結(jié)伴：最好是跟團(tuán)，或者與去過(guò)的朋友一起去。 好處多多：跟專業(yè)的滑雪團(tuán)出行，可以節(jié)約時(shí)間，快速入場(chǎng)，租裝備，換衣服等等，最重要的一點(diǎn)，一般領(lǐng)隊(duì)都是滑雪高手，可以簡(jiǎn)單教你。

雪場(chǎng)都有餐廳的，不過(guò)，個(gè)人認(rèn)為還是要帶點(diǎn)零食，像巧克力不可少了，滑雪時(shí)補(bǔ)充熱量。 除了滑雪用具及保暖衣物外,滑雪眼鏡,(防止眼睛被雪地反光傷害)巧克力,(增加人體熱量,儲(chǔ)備足量體能)保暖杯(能補(bǔ)充水分還不刺激腸胃)有必要帶。滑雪期間應(yīng)注意每日多飲水，適當(dāng)補(bǔ)充一些水果敗火，例如：橙子、鴨梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能備點(diǎn)潤(rùn)喉片，不失為一種好選擇。

　　你要注意當(dāng)?shù)氐臍夂蚯闆r和近期的天氣變化，以防天氣突變。北方冬季很大的冷風(fēng)對(duì)皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈紫外線對(duì)皮膚的灼傷是構(gòu)成皮膚傷害的主要原因，因此可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上，特別注意陰天也要涂防曬霜。

　　初到雪場(chǎng)時(shí)應(yīng)先了解滑雪場(chǎng)的大概情況，要仔細(xì)了解一下雪道的高度、坡度、長(zhǎng)度、寬度及周邊的情況，根據(jù)自己的滑雪水平來(lái)選擇相應(yīng)的滑道。熟悉地圖一雪場(chǎng)設(shè)施的分布位置，出事獲救情況，并嚴(yán)格遵守滑雪場(chǎng)的有關(guān)安全管理的規(guī)定。注意索道開(kāi)放時(shí)間，在無(wú)人看守時(shí)切勿乘坐。

　　滑雪靴保暖合腳。初學(xué)者和業(yè)余者選擇保暖合腳及防水的滑雪靴即可。 最好選擇靴筒較低的短靴,以免影響足踝的屈轉(zhuǎn)。

　　初學(xué)者應(yīng)選用彈性較大的滑雪板。因?yàn)檫@種滑雪板遇到不平的雪面時(shí)不易顛簸，制動(dòng)效果也較好，操作起來(lái)比較容易。

　　初練滑雪應(yīng)注意循序漸進(jìn)，量力而行。根據(jù)自己的水平選擇適合自己的滑雪道，不要高估自己的水平而摔得鼻青臉腫，在初學(xué)時(shí)最好請(qǐng)一位滑雪教練；在訓(xùn)練期間要按教練和雪場(chǎng)工作人員的安排和指揮去做，在未達(dá)到一定水準(zhǔn)時(shí)，可別擅自到技術(shù)要求的雪區(qū)去滑雪，以免發(fā)生意外。

　　在滑雪時(shí)，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。人員較多時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)好速度不要過(guò)快過(guò)猛。

　　滑雪是較為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，滑雪前要一些簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　在區(qū)域較大的雪場(chǎng)滑雪時(shí)應(yīng)早去早回，尤其在身體疲勞時(shí)，很容易迷路。

　　地況生疏，又無(wú)向?qū)В瑲夂蛲蛔儾灰驘o(wú)人煙地方或原始森林中深入太多，因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時(shí)，有可能迷失方向，雪板痕跡被風(fēng)刮平，不易找到回路。

　　使用牽引索道上山時(shí)，首先應(yīng)將全套滑雪器材穿帶好，站在索道下面，兩只雪板平行擺放，間距與肩寬持平，然后用手緊握牽引器，身體微微后仰，即可隨索道向上運(yùn)行。到達(dá)下車站時(shí)，身體直立，松開(kāi)牽引器，雙手用力撐動(dòng)雪杖滑離索道運(yùn)行線路。注意：在運(yùn)行中，只要保持兩支雪板平行即可安全到達(dá)目的地。

　　在高山滑雪場(chǎng)滑雪，乘坐滑雪索道是每一名滑雪愛(ài)好者必不可少的經(jīng)歷。滑雪場(chǎng)的索道主要分為封閉型和開(kāi)放型兩種形式。乘坐封閉型索道要將滑雪板與滑雪靴分離，將滑雪板、滑雪杖用松緊帶捆綁在一起攜帶，以避免在下車時(shí)將其中某種器材遺忘在索道上。

　　在滑行中如果對(duì)前方情況不明，或感覺(jué)滑雪器材有異常時(shí)，應(yīng)停下來(lái)檢查，切勿冒險(xiǎn)。

　　在結(jié)伴滑行時(shí)，相互間一定要拉開(kāi)距離， 切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與 他人相撞，初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。

　　在中途休息時(shí)要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來(lái)的滑雪者。

　　滑行中如果失控跌倒，應(yīng)迅速降低重心， 向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動(dòng)。要避免頭朝下，更要絕對(duì)避免翻滾。

　　視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來(lái)的可能性幾 乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹(shù)酯鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。有色眼鏡不可少。雪地上因陽(yáng)光反射強(qiáng)烈,必須戴上有色眼鏡來(lái) 保持眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

滑雪前的幾項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

腹部訓(xùn)練

　　鍛煉理由：腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對(duì)平衡性、協(xié)調(diào)性要求很高，有力量的腹部是控制運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、**、腳跟，身體重心在腹部。注意不要抬起**。

大腿訓(xùn)練

　　鍛煉理由：滑雪對(duì)腿部力量要求高，滑行時(shí)有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個(gè)運(yùn)動(dòng)的力量。

動(dòng)作要領(lǐng)：

　　(1).收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態(tài)，左腳和右腳在行走時(shí)盡量拉開(kāi)步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖。

　　(2).一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關(guān)節(jié)與**成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，慢慢還原，吐氣。

小腿訓(xùn)練

　　鍛煉理由：剩下20%的力量來(lái)自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅(jiān)持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

手臂訓(xùn)練

　　鍛煉理由：滑雪仗起到在運(yùn)動(dòng)中平衡身體的作用，而使雪仗發(fā)力的是雙臂，用手臂的力量來(lái)推動(dòng)身體前行，所以手臂的力量也非常重要。動(dòng)作要領(lǐng)：1.手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動(dòng)至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作要領(lǐng)：手握重物，肘關(guān)節(jié)成90度，用肘部力量帶動(dòng)手臂向內(nèi)水平運(yùn)動(dòng)，保持肩部放松。

**訓(xùn)練

　　鍛煉理由：在滑雪運(yùn)動(dòng)中，主要的重心都是在下半身，尤其是**，有力量的**可保持身體的穩(wěn)定性。

動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運(yùn)動(dòng)，吸氣，**下沉最低要與膝關(guān)節(jié)保持同一直線，不要低于膝關(guān)節(jié)，在慢慢還原，吐氣。整個(gè)過(guò)程感覺(jué)肌肉收縮，放松。

　　2.雙腳并攏是基礎(chǔ)訓(xùn)練;雙腳分開(kāi)并與肩同寬，可增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

TIPS：

　　1.滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能要求很高，因此有氧訓(xùn)練必不可少。

　　2.滑雪時(shí)很容易忽略補(bǔ)水，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要經(jīng)常性地喝水，如果口渴時(shí)表明已嚴(yán)重缺水。

　　3.鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。

　　4.每個(gè)動(dòng)作后休息兩三分鐘。

　　5.在滑雪前的三周開(kāi)始進(jìn)行全面的肌肉訓(xùn)練。

　　6.每個(gè)動(dòng)作做三組至四組，每組10次至15次。

　　如果發(fā)生凍傷，要立即離開(kāi)低溫場(chǎng)地，更換打濕了的衣物鞋襪，可以用40℃的溫水浸泡凍傷部位，用羽絨、太空棉材料保暖。不能用**的方法促進(jìn)凍傷部位的血液循環(huán)，而且浸泡的水溫不能過(guò)高，特別注意不能馬上烤火。

      乘用拖牽時(shí)，如果感到身體失去平衡，應(yīng)立刻松手，并自然摔倒，盡快移到50厘米之外的雪道上。

      要學(xué)會(huì)如何辨別雪道的合理性，如辨別積雪厚度，只需看看雪道上有沒(méi)有露出的草葉就能大概知道了，因?yàn)橐话阊┑郎显谠煅┣岸际遣莸兀萑~的長(zhǎng)度差不多也有30厘米。雪道上的雪至少要達(dá)到30厘米厚，如果積雪太薄，滑雪者摔倒時(shí)很容易受傷；

      一副長(zhǎng)約40 厘米的有彈性的長(zhǎng)筒護(hù)膝護(hù)膝，將其一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止腳脖子進(jìn)雪；

      一副寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕門緊緊扎住，即可防止從手腕進(jìn)雪了；

      一條圍巾即可防止跌倒后雪從領(lǐng)子等處鉆進(jìn)服裝里；

      消費(fèi)者在滑雪時(shí)最好購(gòu)買保險(xiǎn)，賠償金額雖然有限，但總比沒(méi)有強(qiáng)。需要特別注意的是，應(yīng)在受傷后及時(shí)讓雪場(chǎng)出具受傷證明，作為日后討說(shuō)法的憑證

      發(fā)現(xiàn)他人受傷，千萬(wàn)不要手忙腳亂地去隨意處置和搬動(dòng)，應(yīng)盡快向雪場(chǎng)救護(hù)人員報(bào)告。

滑雪小知識(shí)

　　 世界性滑雪運(yùn)動(dòng)管理機(jī)構(gòu)的名稱:

　　 國(guó)際雪聯(lián)是世界滑雪運(yùn)動(dòng)的管理機(jī)構(gòu)。FIS是國(guó)際滑雪聯(lián)合會(huì)（法語(yǔ)）的縮寫（簡(jiǎn)稱）。

　　 主要的國(guó)際滑雪競(jìng)賽:

　　 主要的國(guó)際滑雪競(jìng)賽有世界滑雪錦標(biāo)賽和滑雪世界杯賽。

　　 跳臺(tái)滑雪有哪些裁判人員:

　　 跳臺(tái)滑雪有5名裁判員。裁判員根據(jù)（飛行）姿態(tài)判分，姿態(tài)得分與距離得分相加，距離分以飛行的米數(shù)來(lái)行算。

　　 北歐滑雪項(xiàng)目:

　　 北歐滑雪項(xiàng)目包括：越野滑雪，跳臺(tái)滑雪和北歐混合項(xiàng)目。

　　 跳臺(tái)滑雪運(yùn)動(dòng)員的技術(shù):

　　 運(yùn)動(dòng)員從站臺(tái)出發(fā)，由肋滑坡開(kāi)始下滑，采用弓身下蹲姿勢(shì)，在“起飛”時(shí)，運(yùn)動(dòng)員從腿伸直，雙臂在兩側(cè)與身體并擾，身體前傾成水平姿態(tài)，同時(shí)使兩只滑雪板平行并擾。在即將著地一剎那，運(yùn)動(dòng)員身體抬起，一只腳放在另一只的前面，雙膝彎曲進(jìn)入回轉(zhuǎn)急停姿態(tài)，并將兩臂張開(kāi)以保持平衡。

　　 滑降，小回轉(zhuǎn)，大回轉(zhuǎn)在技術(shù)要求上有何不同: 滑降要求速度，小回轉(zhuǎn)要求在彎曲的雪道上下降時(shí)有快速回轉(zhuǎn)的靈活性。大回轉(zhuǎn)則要求把滑降的速度和回轉(zhuǎn)的技巧結(jié)合起來(lái)。

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