大圍山野外滑雪場 滑雪必讀

當你為了頭一回到大圍山野外滑雪場滑雪,在出門前精心準備裝束。大多人會選擇短款外衣，以為這樣會比較方便，不會影響動作，卻忽略了一個重要的問題：初學者難免會摔跤的，而且一般都是摔倒后再向前滑行一段距離，短款羽絨服往往都被揭起。如果你里面穿的是針織衣物，那就慘了：針織衣物上會沾上許多雪，并且由于滑行時身體的重壓力，這些雪粒兒都牢牢地粘在衣服里，打是打不掉的，不多時，衣服就濕了。建議你不要怕麻煩、花錢，滑雪服還是要租一套的。在大圍山野外滑雪場供游人租借的滑雪服一般都是連體的，不會出現上述的狀況，也不必擔心漂亮的衣服被刮壞蹭臟而小心翼翼的了。

大圍山野外滑雪場

到大圍山滑雪場畢竟運動量大了，會發熱淌汗，所以不要穿得太厚，但是要注意密封性。內襯衣物最好是透氣排汗性強的，貼身內衣最好不選棉制品，因為棉制品吸水性較好，當人體處于運動狀態時，棉制品會大量吸收人體排出的汗液；而當人體處于靜止狀態時，棉制品上的汗液又很難在短時間內揮發掉，貼在皮膚上又冷又潮的棉內衣會將皮膚表面熱量帶走，人就覺得冷。可以將一件帶網眼的尼龍背心貼身穿，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力背心上，不會產生寒冷的感覺。褲子能防水最好，不會因為粘在褲子上的雪化成水而打濕貼在身上而難受。選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對手部、腳部、耳朵等部位保溫。

結伴：最好是跟團，或者與去過的朋友一起去。 好處多多：跟專業的滑雪團出行，可以節約時間，快速入場，租裝備，換衣服等等，最重要的一點，一般領隊都是滑雪高手，可以簡單教你。

雪場都有餐廳的，不過，個人認為還是要帶點零食，像巧克力不可少了，滑雪時補充熱量。 除了滑雪用具及保暖衣物外,滑雪眼鏡,(防止眼睛被雪地反光傷害)巧克力,(增加人體熱量,儲備足量體能)保暖杯(能補充水分還不刺激腸胃)有必要帶。滑雪期間應注意每日多飲水，適當補充一些水果敗火，例如：橙子、鴨梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能備點潤喉片，不失為一種好選擇。

　　你要注意當地的氣候情況和近期的天氣變化，以防天氣突變。北方冬季很大的冷風對皮膚的刺激和雪面上強烈紫外線對皮膚的灼傷是構成皮膚傷害的主要原因，因此可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上，特別注意陰天也要涂防曬霜。

　　初到雪場時應先了解滑雪場的大概情況，要仔細了解一下雪道的高度、坡度、長度、寬度及周邊的情況，根據自己的滑雪水平來選擇相應的滑道。熟悉地圖一雪場設施的分布位置，出事獲救情況，并嚴格遵守滑雪場的有關安全管理的規定。注意索道開放時間，在無人看守時切勿乘坐。

　　滑雪靴保暖合腳。初學者和業余者選擇保暖合腳及防水的滑雪靴即可。 最好選擇靴筒較低的短靴,以免影響足踝的屈轉。

　　初學者應選用彈性較大的滑雪板。因為這種滑雪板遇到不平的雪面時不易顛簸，制動效果也較好，操作起來比較容易。

　　初練滑雪應注意循序漸進，量力而行。根據自己的水平選擇適合自己的滑雪道，不要高估自己的水平而摔得鼻青臉腫，在初學時最好請一位滑雪教練；在訓練期間要按教練和雪場工作人員的安排和指揮去做，在未達到一定水準時，可別擅自到技術要求的雪區去滑雪，以免發生意外。

　　在滑雪時，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。人員較多時應調節好速度不要過快過猛。

　　滑雪是較為復雜的運動，滑雪前要一些簡單的準備活動。

　　在區域較大的雪場滑雪時應早去早回，尤其在身體疲勞時，很容易迷路。

　　地況生疏，又無向導，氣候突變不要向無人煙地方或原始森林中深入太多，因為風雪彌漫時，有可能迷失方向，雪板痕跡被風刮平，不易找到回路。

　　使用牽引索道上山時，首先應將全套滑雪器材穿帶好，站在索道下面，兩只雪板平行擺放，間距與肩寬持平，然后用手緊握牽引器，身體微微后仰，即可隨索道向上運行。到達下車站時，身體直立，松開牽引器，雙手用力撐動雪杖滑離索道運行線路。注意：在運行中，只要保持兩支雪板平行即可安全到達目的地。

　　在高山滑雪場滑雪，乘坐滑雪索道是每一名滑雪愛好者必不可少的經歷。滑雪場的索道主要分為封閉型和開放型兩種形式。乘坐封閉型索道要將滑雪板與滑雪靴分離，將滑雪板、滑雪杖用松緊帶捆綁在一起攜帶，以避免在下車時將其中某種器材遺忘在索道上。

　　在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。

　　在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離， 切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與 他人相撞，初學者很容易發生這種事故。

　　在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來的滑雪者。

　　滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心， 向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。

　　視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾 乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。有色眼鏡不可少。雪地上因陽光反射強烈,必須戴上有色眼鏡來 保持眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

滑雪前的幾項準備運動

腹部訓練

　　鍛煉理由：腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協調性要求很高，有力量的腹部是控制運動的關鍵。

　　動作要領：身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、**、腳跟，身體重心在腹部。注意不要抬起**。

大腿訓練

　　鍛煉理由：滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。

動作要領：

　　(1).收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態，左腳和右腳在行走時盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關節不能超過腳尖。

　　(2).一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關節與**成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運動的強度，慢慢還原，吐氣。

小腿訓練

　　鍛煉理由：剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導致小腿抽筋。

　　動作要領：雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個練習過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

手臂訓練

　　鍛煉理由：滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用，而使雪仗發力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。動作要領：1.手握啞鈴或重物，肘關節成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。
動作要領：手握重物，肘關節成90度，用肘部力量帶動手臂向內水平運動，保持肩部放松。

**訓練

　　鍛煉理由：在滑雪運動中，主要的重心都是在下半身，尤其是**，有力量的**可保持身體的穩定性。

動作要領：

　　1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運動，吸氣，**下沉最低要與膝關節保持同一直線，不要低于膝關節，在慢慢還原，吐氣。整個過程感覺肌肉收縮，放松。

　　2.雙腳并攏是基礎訓練;雙腳分開并與肩同寬，可增加運動的強度。

TIPS：

　　1.滑雪運動對心肺功能要求很高，因此有氧訓練必不可少。

　　2.滑雪時很容易忽略補水，在運動過程中要經常性地喝水，如果口渴時表明已嚴重缺水。

　　3.鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。

　　4.每個動作后休息兩三分鐘。

　　5.在滑雪前的三周開始進行全面的肌肉訓練。

　　6.每個動作做三組至四組，每組10次至15次。

　　如果發生凍傷，要立即離開低溫場地，更換打濕了的衣物鞋襪，可以用40℃的溫水浸泡凍傷部位，用羽絨、太空棉材料保暖。不能用**的方法促進凍傷部位的血液循環，而且浸泡的水溫不能過高，特別注意不能馬上烤火。

      乘用拖牽時，如果感到身體失去平衡，應立刻松手，并自然摔倒，盡快移到50厘米之外的雪道上。

      要學會如何辨別雪道的合理性，如辨別積雪厚度，只需看看雪道上有沒有露出的草葉就能大概知道了，因為一般雪道上在造雪前都是草地，草葉的長度差不多也有30厘米。雪道上的雪至少要達到30厘米厚，如果積雪太薄，滑雪者摔倒時很容易受傷；

      一副長約40 厘米的有彈性的長筒護膝護膝，將其一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止腳脖子進雪；

      一副寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕門緊緊扎住，即可防止從手腕進雪了；

      一條圍巾即可防止跌倒后雪從領子等處鉆進服裝里；

      消費者在滑雪時最好購買保險，賠償金額雖然有限，但總比沒有強。需要特別注意的是，應在受傷后及時讓雪場出具受傷證明，作為日后討說法的憑證

      發現他人受傷，千萬不要手忙腳亂地去隨意處置和搬動，應盡快向雪場救護人員報告。

滑雪小知識

　　 世界性滑雪運動管理機構的名稱:

　　 國際雪聯是世界滑雪運動的管理機構。FIS是國際滑雪聯合會（法語）的縮寫（簡稱）。

　　 主要的國際滑雪競賽:

　　 主要的國際滑雪競賽有世界滑雪錦標賽和滑雪世界杯賽。

　　 跳臺滑雪有哪些裁判人員:

　　 跳臺滑雪有5名裁判員。裁判員根據（飛行）姿態判分，姿態得分與距離得分相加，距離分以飛行的米數來行算。

　　 北歐滑雪項目:

　　 北歐滑雪項目包括：越野滑雪，跳臺滑雪和北歐混合項目。

　　 跳臺滑雪運動員的技術:

　　 運動員從站臺出發，由肋滑坡開始下滑，采用弓身下蹲姿勢，在“起飛”時，運動員從腿伸直，雙臂在兩側與身體并擾，身體前傾成水平姿態，同時使兩只滑雪板平行并擾。在即將著地一剎那，運動員身體抬起，一只腳放在另一只的前面，雙膝彎曲進入回轉急停姿態，并將兩臂張開以保持平衡。

　　 滑降，小回轉，大回轉在技術要求上有何不同: 滑降要求速度，小回轉要求在彎曲的雪道上下降時有快速回轉的靈活性。大回轉則要求把滑降的速度和回轉的技巧結合起來。

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